수영이 건강에 좋은 이유, 주의 사항

 

수영은 단순한 여가활동이 아닌 온몸을 사용하는 종합적인 운동입니다. 심혈관 건강 개선에서부터 근력 및 유연성 강화에 이르기까지 수영은 신체적, 정신적 웰빙에 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 다른 신체 활동과 마찬가지로 이 즐거운 오락을 최대한 활용하려면 효과, 주의사항을 모두 이해하는 것이 중요합니다. 

 

수영의 효과

심혈관 건강

수영은 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 탁월한 심혈관 운동입니다. 이는 심박수와 산소 소비를 증가시켜 시간이 지남에 따라 심혈관 건강을 향상합니다. 규칙적인 수영은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체 전체의 효율적인 혈액 흐름을 촉진하여 전반적인 심혈관 기능을 향상합니다.

근력과 지구력

수영은 팔, 다리, 코어, 등, 어깨를 포함한 여러 근육 그룹을 동시에 사용합니다. 전신 운동을 제공하여 근육을 효과적으로 조율하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 물의 저항은 자연스러운 형태의 저항 훈련을 제공하여 추가 장비 없이도 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 수영은 또한 근육 유연성과 관절 이동성을 향상해 부상 위험을 줄이고 전반적인 기능적 건강을 향상합니다.

체중 관리

수영은 효과적인 칼로리 소모 운동으로 체중 관리와 체중 감량에 도움이 됩니다. 이는 근육량을 늘리는 동시에 상당한 양의 칼로리를 소모합니다. 물의 부력은 관절에 미치는 영향을 줄여주기 때문에 수영은 관절 통증이나 비만이 있는 사람들에게 적합한 운동입니다. 신체에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 고강도 운동이 가능합니다. 수영은 건강한 신진대사를 촉진하고 근육량을 늘리고 체지방률을 줄여서 날씬한 신체 구성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

호흡기 건강

수영에는 조절된 호흡 기술이 포함되어 폐활량과 호흡 효율성을 향상할 수 있습니다. 이는 근육에 대한 산소 흡수 및 전달을 향상해 전반적인 지구력과 체력을 향상합니다. 실내 수영장의 따뜻하고 습한 공기가 증상을 완화하고 호흡 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있으므로 수영은 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.

정신적 웰빙

수영은 정신 건강, 휴식 촉진, 스트레스 해소 및 기분 개선에 치료 효과가 있습니다. 수영의 리드미컬한 움직임은 마음을 진정시키는 효과가 있어 불안과 긴장을 줄여줍니다. 수영의 몰입형 특성은 개인이 외부 스트레스 요인으로부터 벗어나 현재 순간에 집중할 수 있게 하여 마음 챙김과 정신적 명확성을 촉진합니다. 수영은 신체의 천연 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀을 방출하여 우울증 증상을 완화하고 전반적인 정서적 웰빙을 향상하는 데 도움이 됩니다.

수영할 때 반드시 알아야 할 주의 사항

수영 배우기

물에 들어가기 전 뜨기, 물 밟기, 다양한 수영 영법 등 기본적인 수영 기술을 익히는 것이 중요합니다. 필수 수중 안전 기술을 습득하려면 공인 강사가 가르치는 수영 강습에 등록하세요. 아이들은 물에 대한 자신감과 능력을 키우기 위해 어릴 때부터 수영 교육을 받아야 합니다. 감독이 있는 수영 강습은 그들이 능숙한 수영 선수가 되고 수중 안전 인식을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

감독

특히 개방된 물에서는 절대로 혼자 수영하면 안됩니다. 항상 친구와 함께 수영하거나 인명구조원의 감독 하에 수영해야 합니다. 특히 경험이 없거나 익숙하지 않은 환경에서 수영하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 어린이가 수영할 줄 알더라도 물 근처에 있을 때는 면밀히 감독하세요. 지속적인 시각적 접촉을 유지하고 항상 어린 아이들의 팔이 닿는 곳에 있어야 합니다.

안전 규칙을 따르세요.

수영장, 해변 및 기타 수중 시설에 게시된 안전 표지판과 경고를 준수하세요. 표지판에 표시된 수심, 해류 및 기타 위험에 주의하십시오. 가능하면 인명구조원이 근무하는 지정된 수영 구역에서 해야합니다. 위험이 존재할 수 있는 승인되지 않거나 제한된 구역에서는 수영하지 마세요.


수상 안전 실천

특히 얕은 물이나 수심을 알 수 없는 곳에서는 머리와 목 부상을 방지하기 위해 항상 물발에 먼저 들어가야합니다. 물이 깨끗하고 수심이 충분한 지정된 다이빙 구역에서만 다이빙하세요. 처에 있는 다른 수영자, 보트 타는 사람, 선박을 조심하세요. 타인의 권리를 존중하고 주변 환경에 대한 인식을 유지하여 충돌이나 위험한 상황을 피하십시오. 알코올이나 약물을 복용한 상태에서 수영하면 안됩니다. 장애가 있으면 판단력, 조정력 및 반응 시간이 손상되어 사고 및 익사 위험이 높아질 수 있습니다.

준비

속건성, 경량 소재로 제작된 수영복, 트렁크 등 수영에 적합한 수영복을 착용하세요. 물 속에서의 움직임을 방해할 수 있는 부피가 큰 옷이나 액세서리를 착용하지 마세요. 특히 수영 경험이 없는 사람이나 어린이의 경우 구명조끼나 부양 장치 등 필수 안전 장비를 가져오세요. 응급 상황 발생 시 인명 구조 장비에 쉽게 접근할 수 있도록 하세요.


햇빛 안전을 실천

흐린 날에도 수영 전 SPF 지수가 높은 워터프루프 자외선 차단제를 발라 햇볕으로부터 피부를 보호하세요. 특히 수영이나 땀을 흘린 후에는 자외선 차단제를 정기적으로 다시 바르세요. 야외 수영 시 유해한 자외선으로부터 피부와 눈을 보호하기 위해 래시가드, 모자, 선글라스 등 보호복을 착용하세요.